PIĄTEK 23.10.2020 DT Dzień treningowy: Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel [...]
24.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3 100 kg x 8, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 7, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x 7, 32 kg x [...]
Dzień 24.10.2020 - musiałem zrobić off bo było pare spraw do ogarnięcia z rana a na popołudnie praca , dzień zleciał moment :) Dieta : 1-4 55g B + 50g WW + 10g T 5. 55g B + 40g T Dzień 25.10.2020 - Obudził mnie budzik , myśle sobie poleze z 5min. I wstanę , z 5min nie wiem jak wyszło 2h XDD a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne [...]
[...] i w jakim celu. Odtłuszczony kulturysta i tak zje po treningu porcję węglowodanów z białkiem i/lub z tłuszczem. Większość zawodników bazuje na dużej podaży energii, część na dietach LC, inni na wysokowęglowodanowych, jeszcze inni okresowo sięgają po diety ketogeniczne lub rotacyjne (różna podaż węglowodanów w ciągu tygodnia). Osoba, która się [...]
Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]
[...] witaminy itd o wszystko musimy zadbać aby nasze ciało się odpowiednio rozwijało. Te dwa czynniki wpływają na szeroko pojętą regenerację jak trening jest źle skomponowany i dieta nie dopięta to mikrouszkodzenia mogą występować dłużej. Poza tym trening musi być kompleksowy. Nie skupiamy się na jednej partii, ale przykładamy się z równą [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY:nie robie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA:zbilansowana -białko:2.3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xepistane 2xtestosteron 8. TRENING:silowy+cardio 9. CEL CYKLU:redukcja następnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Tak samo negatywnie na trening wpływa źle rozplanowana dieta. W temacie rozpisujecie sie, że przedtreningowy posiłek nie ma znaczenia bo liczy sie ogolny bilans. Nieuważny obserwtor może odnieść wrażenie, że może o 6.00 zjeść kanapki z pasztetem i o 14.00 iść na trening %-) TAk samo zamysł If obejmuje nie przejadanie sie i sensowne planowanie [...]
Sobota-24.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj wolne w pracy więc wreszcie pospałem te 7-8h %-) Bo normalnie śpie 5-6h. Trening w miarę okej, trochę zamulony %-) Waga z rana od paru dni 89kg więc utrzymuje się stabilnie :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]
Plan treningowy to z przymrozeniem oka traktuje. Ale dieta spoko, napisalem ile chce kcal, ile wegli na 1kg i ze bez ryb, i mam sporo nowych przepisow... wlasnie od tej strony sie moja przygoda z dieta zaczela a bylo to dobre 4 lata temu i trwa do dzis
[...] masa. Mięśnie buduje się latami. Trzeba czasu i cierpliwości. Tak samo jak że zabieraniem pieniędzy na mieszkanie, czy dom. Podstawą w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jeżeli, któryś z tych filarów będzie leżał, to nie ma szans na efekty. Polecam zacząć od ułożenia treningu w dziale trening dla początkujących. Wtedy [...]
dieta to po prostu sposób odżywiania, więc mówiąc zrobić bez diety to tak jakbyś miał wcale nie jeść. Można to zrobić po latach doświadczenia z własnym organizmem znając go i wiedząc, kiedy jesz więcej, a kiedy mniej, natomiast "zaczynając" bez liczenia się nie obędzie, bo nie wiesz kiedy jesteś na plusie a kiedy na minusie i jak dużym
1. WIEK: 28 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: Szczerze dawno nie robiłem pomiarów 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3 x, plus trening motoryczny + sporty walki 9. CEL CYKLU: Siła, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. [...]
[...] na 1UI insy potrzebuję ponad 25g ww. I tak takim guru dla mnie jest Sowiński. Pokazuje wiedzą, dystansem, obiektywizmem i przede wszystkim wynikami u swoich klientów, że dieta HC jest znacznie zdrowsza i lepsza dla większości populacji. Dzięki stosowaniu jego zaleceń nigdy nie spieprzyłem sobie zdrowia czy formy tak jak kiedy słuchałem d****i [...]
Dzień 22.10.2020 - No i w końcu off , ciut dłużej pospane , zajęcia online na uczelni , spacer z psiakiem , zakupy i praca , szybko dzień zleciał :o Dieta : 1-4 55g B + 50g WW + 10g T 5. 55g B + 40g T Dzień 23.10.2020 - ciut dłużej znowu pospane bo miałem zajęcia na 11 a wolne w pracy :) , wstałem i wpadło 50min. Cardio , później zajęcia i po [...]
Do tego plan treningowy i dieta na miesiac gratis:-D:-) /SFD/2020/10/24/4ec932103c104224962a7b67aa70e7d5.jpg Zmieniony przez - winstrol3 w dniu 2020-10-24 13:50:25
[...] diety, w której spożycie węglowodanów jest na bardzo niskim poziomie. Jak lubisz eksperymenty, to możesz spróbować rotacji weglowdanów. Czy da to lepsze efekty kształtowania sylwetki lub jakości treningu, tego nie wiemy. Przekonasz się dopiero w praktyce. https://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika
1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU: redykcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
